Calcule tes apports caloriques journalier :

 

 

 

 

 

Vos informations personnelles

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Taille

Poids

Age

 

Tableau des facteurs d’activité Valeurs
Journée allongée au repos 1
Travail sédentaire assis, pas de sport, moins de 30min de marche 1.2
Travail sedentaire avec 30min de marche 1.4
Travail sedentaire et 1h à 1h15 de sport 1.6
Travail sedentaire et 1h30 à 2h de sport 1.7
Travail physique avec beaucoup de déplacements et 1h30 à 2h de sport 1.8
Travail physique et 3h à 4h de sport 2
Indique ici ton facteur d’activité
Tes besoins en calories avec facteur d’activité pour te maintenir 0

CALCULS DES MACRO NUTRIMENTS

Récapitulatif des palories par famille de macronutriment et par poids.

Famille Poids (Gr) Calories
Protéines 1 4
Glucides 1 4
Lipides 1 9
Mes besoins pour me maintenir Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides        
Lipides 1   9  
TOTAL POUR MON MAINTIEN        
Quantité par repas : Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides 5.8      
Lipides 1      
TOTAL POUR MON MAINTIEN        

Tu veux réduire tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis le pourcentage de calories que je veux réduire
Mon nouveau besoin calorique est de  
Facteur multiplicateur  
Mes besoins pour me maintenir Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides        
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE        
Quantité par repas Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides 5.8      
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE        

Tu veux augmenter tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis combien de calorie je veux augmenter
Mon nouveau besoin calorique est de  
Facteur multiplicateur  
Mes besoins pour me maintenir Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides        
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE        
Quantité par repas Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides 5.8      
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE        
Tableau des facteurs d’activité Valeurs
Journée allongée au repos 1
Travail sédentaire assis, pas de sport, moins de 30min de marche 1.2
Travail sedentaire avec 30 min de marche 1.4
Travail sedentaire et 1h à 1h15 de sport 1.6
Travail sedentaire et 1h30 à 2h de sport 1.7
Travail physique avec beaucoup de déplacements et 1h30 à 2h de sport 1.8
Travail physique et 3 à 4h de sport 2
Indique Ici ton Facteur d’Activité
Tes besoins en Calories avec facteur d’activité pour te maintenir 0

CALCULS DES MACRO NUTRIMENTS

Récapitulatif des calories par famille de macronutriment et par poids.

Famille Poids (Gr) Calories
Protéines 1 4
Glucides 1 4
Lipides 1 9
Mes besoins pour me maintenir Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 1.5      
Glucides        
Lipides 1   9  
TOTAL POUR MON MAINTIEN        
Quantité par repas Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides 5.8      
Lipides 1      
TOTAL POUR MON MAINTIEN        

Tu veux réduire tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis le pourcentage de calories que je veux réduire
Mon nouveau besoin calorique est de  
Facteur multiplicateur  
Mes besoins pour me maintenir Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 1.5      
Glucides        
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE        
Quantité par repas Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides 5.8      
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE        

Tu veux augmenter tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis le pourcentage de calories que je veux augmenter
Mon nouveau besoin calorique est de  
Facteur multiplicateur  
Mes besoins pour me maintenir Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 1.5      
Glucides        
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE        
Quantité par repas Gr par kil Gr Total Cal/kil Cal. Total
Protéines 2      
Glucides 5.8      
Lipides 1      
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE