Calcule tes apports caloriques journalier :

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Vos informations personnelles

Quel est ton sexe ?

Homme
Femme

Taille

Poids

Age

Tableau des facteurs d’activité	Valeurs
Journée allongée au repos	1
Travail sédentaire assis, pas de sport, moins de 30min de marche	1.2
Travail sedentaire avec 30min de marche	1.4
Travail sedentaire et 1h à 1h15 de sport	1.6
Travail sedentaire et 1h30 à 2h de sport	1.7
Travail physique avec beaucoup de déplacements et 1h30 à 2h de sport	1.8
Travail physique et 3h à 4h de sport	2
Indique ici ton facteur d’activité
Tes besoins en calories avec facteur d’activité pour te maintenir	0

CALCULS DES MACRO NUTRIMENTS

Récapitulatif des palories par famille de macronutriment et par poids.

Famille	Poids (Gr)	Calories
Protéines	1	4
Glucides	1	4
Lipides	1	9

Mes besoins pour me maintenir	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides
Lipides	1		9
TOTAL POUR MON MAINTIEN

Quantité par repas :	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides	5.8
Lipides	1
TOTAL POUR MON MAINTIEN

Tu veux réduire tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis le pourcentage de calories que je veux réduire
Mon nouveau besoin calorique est de
Facteur multiplicateur

Mes besoins pour me maintenir	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE

Quantité par repas	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides	5.8
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE

Tu veux augmenter tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis combien de calorie je veux augmenter
Mon nouveau besoin calorique est de
Facteur multiplicateur

Mes besoins pour me maintenir	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE

Quantité par repas	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides	5.8
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE

Tableau des facteurs d’activité	Valeurs
Journée allongée au repos	1
Travail sédentaire assis, pas de sport, moins de 30min de marche	1.2
Travail sedentaire avec 30 min de marche	1.4
Travail sedentaire et 1h à 1h15 de sport	1.6
Travail sedentaire et 1h30 à 2h de sport	1.7
Travail physique avec beaucoup de déplacements et 1h30 à 2h de sport	1.8
Travail physique et 3 à 4h de sport	2
Indique Ici ton Facteur d’Activité
Tes besoins en Calories avec facteur d’activité pour te maintenir	0

CALCULS DES MACRO NUTRIMENTS

Récapitulatif des calories par famille de macronutriment et par poids.

Famille	Poids (Gr)	Calories
Protéines	1	4
Glucides	1	4
Lipides	1	9

Mes besoins pour me maintenir	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	1.5
Glucides
Lipides	1		9
TOTAL POUR MON MAINTIEN

Quantité par repas	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides	5.8
Lipides	1
TOTAL POUR MON MAINTIEN

Tu veux réduire tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis le pourcentage de calories que je veux réduire
Mon nouveau besoin calorique est de
Facteur multiplicateur

Mes besoins pour me maintenir	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	1.5
Glucides
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE

Quantité par repas	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides	5.8
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PERTE DE GRAISSE

Tu veux augmenter tes apports ? C’est ICI que ça se passe

Je choisis le pourcentage de calories que je veux augmenter
Mon nouveau besoin calorique est de
Facteur multiplicateur

Mes besoins pour me maintenir	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	1.5
Glucides
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE

Quantité par repas	Gr par kil	Gr Total	Cal/kil	Cal. Total
Protéines	2
Glucides	5.8
Lipides	1
TOTAL POUR UNE PRISE DE MASSE